留底半年后再看训练效果的对比！新三水见证！哈！

sjun · 发表于 2013-2-5 17:04

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我教你你肯学我教你不过我Ｄ教育方法有D特别喔你要有心理准备:dabin12

blackmamba · 发表于 2013-2-5 22:19

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有诈有诈:dabin14

姜葱鸡哥哥 · 发表于 2013-2-21 23:16

放假到上班20日左右肥咗15斤。。。点算:dabin15

blackmamba · 发表于 2013-2-22 14:04

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甘你可能要用200日来减

yao咬﹎ · 发表于 2013-2-24 01:57

哥哥仔，我吃极都唔肥喔，以前霖住吃肥有肉先健身噶~据就系唔肥始终都系生唔到肉~~求指点！谢谢！

blackmamba · 发表于 2013-2-24 10:10

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早上8点吃早餐要吃好点鸡蛋白适量碳水化合物饮酸奶或者牛奶最好系酸奶 7-8分饱 10点的时候吃些零食高热量高脂肪的都不怕例如巧克力威化士力架总知道就是甜食好吃的东西 12点吃午餐吃饱点 8-9分饱吃些鸡肉鱼肉牛肉蔬菜下午3点半左右好似早上10点甘食些东西水果也可以甜品也行晚上六点左右吃完饭不要吃太饱 7分饱好了主要以蔬菜或者碳水化合物为主期间最好有些适量的器械辅助训练啦

名崽 · 发表于 2013-2-24 20:51

兄弟，平时系系边间健身房噶？

blackmamba · 发表于 2013-2-24 20:52

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我去居委既姐喔哥们

yao咬﹎ · 发表于 2013-2-25 23:28

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好！唔该晒哥哥仔。甘夜晚建议几点训觉噶？吃埋宵夜好唔好？

blackmamba · 发表于 2013-2-26 19:38

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11.半前不要饮酒宵夜当然不吃如果肚子饿就早点睡

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