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blackmamba · 发表于 2012-10-1 19:52

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【哑铃耸肩】主要锻炼斜方肌。两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。向上耸起过和中，肘关节要略微弯曲，否则斜方肌无法充分收昆，影响训练效果。如练习大重量，哑铃向下还原时，膝关节微曲以缓冲重力，避免腰椎和膝关节受伤。

blackmamba · 发表于 2012-10-1 19:53

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【单手哑铃划船】主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼。单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上，确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后，发力手臂与身体间持有一定的距离，平稳恢复至起始位置，动作完成时呼气。

fs060114 · 发表于 2012-10-7 11:18

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我比D巴豆粉比你冲水饮！一日一次，7日为一周期，连吃两个周期，抱你瘦到啊妈都唔唔认得你！:lol

百灵鸟 · 发表于 2012-10-10 13:36

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吃少D。

凉风有信 · 发表于 2012-10-11 09:34

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**那声，无好心呢你。。

十堰民生 · 发表于 2012-10-12 17:38

型男身材

blackmamba · 发表于 2012-10-12 17:40

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thx。。:dabin6

海信 · 发表于 2012-10-24 09:03

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慢跑时應該注意跑姿如何！！！~~~~

S.Ring · 发表于 2012-10-24 12:48

:am31：健身好啊！！！得闲过来我度玩下啊！！！我叫啊荣，自然流！

西雅图的失眠人 · 发表于 2012-10-26 09:34

系边度健身啊？我想去价钱点样？？？

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