留底 半年后再看训练效果的对比！新三水见证！哈！

凉风有信

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哈哈，边度有得卖呢，无知道呢，懒人，无办法。。

blackmamba

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http://item.taobao.com/item.htm?id=14344108441 有用 话我听 哈哈哈哈

﹏尐_wEn_.╮

上班族怎么锻炼

一等良民

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乜你宜家好肥么

凉风有信

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系哗，你话惨无惨呢。。。

一等良民

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吧之闭啦

blackmamba

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利用下班时间嘛 制定好计划 我也是上班族啊

﹏尐_wEn_.╮

我想练好三角肌同斜方肌啊 求方法 求效率

blackmamba

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【伏地挺身】用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。1、双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。2、身体往地板下推至手肘位置。

blackmamba

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【杠铃耸肩练斜方肌】立姿，躯干保持挺直;两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做8～10次。