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xiaot17

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Eafgllec5

　　　　减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。
　　早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃
　　点水果，会使你整天神清气爽。
　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好
　　不吃。
　　在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。
　　减肥菜谱巧烹调
　　水煮菜、白煮肉这样的菜式绝不是爱美女士的惟一选择。运用低脂食材及西餐技巧，标榜“少油多汁、少肉多菜”的美体大餐，一样有诱人的美食魅力。 秘诀呢，就在于烹调手法的运用上。油炸、还有加了浓浓芡汁的菜式，绝不予考虑。剩下的烤、煎、炒、煮、卤，甚至打色拉酱汁，都可以用“一分油兑七分高汤”打成的油汤代替油脂来烹调。
　　譬如烤、煎、炒之前，先喷一点油汤在锅里，再下入食物材料，烹调时再不时加点油汤，防止食物材料烧干，如此即可大幅度减低油脂摄取，要知道,最有效的减肥方法，一百克的油，有八百多卡热量
　　呢。
　　即使是让人想起来胃就发酸的生菜色拉、烫青菜，也可以从西式料理中找出美味妙招来。譬如生菜色拉，不妨多找几种材料，有叶、有豆类、有茎、有芽的，最好各具口感，然后丢在大碗里，用胡椒、盐、一点点橄榄油和香料先拌腌过，再加点水煮海鲜或肉丝，不沾一丝油花，风味照样满分。这里再为大家介绍几款美容健康减肥菜肴： 丝瓜可清热解毒、利水去湿、消去脂肪，它与利水消肿的蚌肉一起拌炒，有助消除小腹脂肪，是极佳的美体午餐菜式。
　　类似疗效的“配对”还有冬瓜、干贝，可改与土鸡一起炖汤饮用：先将鸡炖熟，待冷却之后把油刮除掉，这样烹调出来的鸡汤口感清爽、滑润，齿颊留香。 西洋芹低脂高纤，烫过后配蒸熟的鸡胸肉，凉拌时可放 些葱、蒜、香油及少许的盐，再撒些香菜，如喜欢辣味可拌入红辣椒丝或辣椒油，切记勿放酱油，以免破坏菜色的美观。这样清淡少油又够营养，减肥者可列为每日必备主菜。
　　时令的莲藕富含维生素c，与绿豆芽都属于高纤维食品，能促进肠子蠕动，减少体内脂肪堆积，两者可凉拌后当晚餐菜式食用。
　　菠萝富含酵素，有益消化去脂、养颜紧肤，它与苦瓜、排骨一起炖汤，是最佳瘦身汤品之一，尝一口都令你舌根泛香。
　　平时则可以搭配饮用“苗条茶”。那么何谓苗条茶呢?山楂茶、洛神花茶和菊普茶都被列为可助消化、去油脂的“苗条茶”，只是针对的部位有所差异，所以最好每天选一种茶轮流喝。先将材料(山楂一钱或洛神花两朵、或普洱茶一匙)用清水洗净、沥干、置入杯中，以滚烫开水冲入杯中焖一分钟，山楂及洛神花茶可加些冰糖调味，菊普茶则待香味溢出后，撒上五朵菊花即可。
　　秋冬季节里容易胃口大开，但如能遵循科学有效的菜谱，定能让你吃得嘴角溢香,最有效的减肥方法，吃出魔鬼身材。
http://bbs.cnwest88.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1826030&pid=2225894&page=1&extra=%26page=1#pid2225894
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Eafgllec5

　　　　是近几年来常常能听到的话。尤其是女性，大多特别注意减肥
　　其实，肥胖真的是目前不可小看的疾病，国际卫生组织2002年10月30日将肥胖症列为影响人类健康的十大威胁之一(其他九种为：体重不足、不安全性交、高血压、烟瘾、酗酒、
　　不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘、缺铁)。
　　专家指出，肥胖症患者由于体内血脂t血氨基酸、血胰岛素增高，容易并发高血压、心脏病、糖尿病、脑中风、胆爱和胆道结石、骨关节病等疾病，不可等闲视之
　　减肥，除了保持身体体形的美观外措施。
　　造成肥胖症的原因，主要有：
　　遗传因素,减肥药，与家族遗传有关;还是防止肥胖症的积极
　　神经因索(下丘施有调解食欲的饱觉中枢和食饵中枢，胞发生病变时，导致肥胖或消瘦);
　　精神因家(过度紧张时，食服压抑，精神兴奋时欲增加);
　　内分泌代谢因素(胰岛素分泌增多时，可刺激脂肪形成成肥胖);
　　饮食因素一般都与饮食行为(饮食习惯，即何时吃)、饮食结构(吃什么)有关。许多人习惯于饱食，无论吃什么，觉得吃不饱就不舒服。有的人习惯偏食，喜欢吃肉和油脂大的食物。这
　　种吃法造成营养吸收后储存于人体内而不能消耗掉,减肥药，于是积累在
　　身体中，表现为肥胖的体型。
　　运动因素肥胖也与不运动或少运动有关。人体的吸收、消化和消耗、排泄，应当是一个平衡的过程。吸收、消化大于消耗排泄，就会营养过剩。而身体运动是消耗的重要过程。运动量小于应当的消耗量，即人佣人的能量大于消耗，必然会造成肥胖症。
　　这些因素中，因疾病因素而导致的肥胖症很少，因饮食因素和运动因素导致的肥胖症占绝大多数。
　　1946年，国际疾病分类法将肥胖归入疾病，称为肥胖症。具体指身体过量的脂肪储存，使体重超过观以上的营养过剩性疾病。
　　许多人提出了运动减肥的办法，其原则是：
　　(1)降低胰岛素水平：运动要在30分钟以上，要达到一定的量，使体内调剂自肪代谢的胰岛素下降至低水平以利于身体脂肪消耗。在运动的最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪，之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来，在氧气充足的情况下，消耗掉燃烧的脂肪，达到减肥的效果。
　　(2)增加身体内肌肉的比例：运动，力量型的运动可以强化肌肉。肌肉可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，使得身体日常能量的支出多于脂肪的积累，逐步达到减肥目的。
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leaf_ysy

能发这么好的帖子，太谢谢了