征晨跑好友

myhym2003 · 发表于 2008-4-14 23:20

快乐减压，保持好心情
   有研究表明，及时减压.消除沮丧心情，最好的办法是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨.肌肉外，还能分散注意力。跑步时人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
   有效减肥
   有氧训练是减肥.强身的一个重要手段，它包括健身操.跑步.蹬自行车等。而慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要主意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和磨损。速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）*（60%-80%）以内。
      另外，跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不减，反而增加，这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖导致减肥失败。因此跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水燥可以让血液速度加快，再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就更好了。
      就因为以上观点，所以我打算从明天开始晨跑~~不过系慢跑！但系我又怕自己坚持吾到，因此我想找一两个志同道合的朋友一齐KEEP FIT~:$
   地点：基围（我屋企系西影附近）
   时间：早上7-8点
有兴趣者请跟贴！谢谢！:loveliness: