居家学习生活实用攻略，师生家长请收好！

淼城政能量

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近期，我省疫情形势复杂多变

多地中小学暂停返校及线下教学

开启居家学习模式

线上教学开展期间

教师如何更好地调整自我

兼任主播与教师的双重角色？

家长应怎样帮助孩子

更好地适应居家学习生活？

学生又如何保持良好的身心状态

进一步提高学习效率？

下面这份超全面的

居家学习生活及心理调适指南

老师、家长和学生请收好！

p.s.还有上网课护眼小妙招记得收藏↓↓

致老师

调适情绪，乐观面对

1.与同事之间保持相互倾诉，保持交流和联系

关于线上教学以及在网课当中遇到的问题等，都可以和同事进行分享和交流，也许在分享与交流中，会发现自己不是一个人在战斗，感到压力倍增的也不仅仅是自己，可能会找到共鸣，感受到支持，最重要的是，倾诉本身也是一种减压。而且，说不定老师们的问题也在别人的经验分享中得到了解决。

2.求助外援

事情多、任务重，是导致压力的主要原因之一，确实感觉事情太多应付不过来的时候，可以通过外援，减轻自己的负担。

可以与家人一起找到共同的价值目标，建立统一战线。比如，和家人商量明确界限，告诉他们自己什么时候需要工作，让他们在自己工作的时间尽量不要打扰。如果遇到自己要上课，又要陪自己孩子上网课时，和家人商量一下，轮流陪孩子上网课。同样，还可以寻求学校、同科组老师的帮忙，协调好上课时间。

在管控学生方面，可以借助课代表、小组长的力量，一方面减轻自己负担，另一方面，给他们一个锻炼自己、增进和同学沟通交流的机会。

沟通鼓励，帮助家长

孩子在家上网课，少不了家长的监督。现阶段，焦虑烦躁是家长的常态。这时，教师需要与家长保持密切、有效的沟通，为家长赋能。

具体而言，在与家长沟通时：

• 首先，要让家长感受到发自内心地关心孩子，真诚地帮助孩子。
• 然后，再提出孩子有待改进的地方。对教师来说，这是与家长沟通的关键部分，表达的是教师的建议和需要家长配合的要点。
• 最后，再次肯定孩子积极的一面，给家长支持与信任，让家长看到希望。
  
  

致家长

以身作则，激发兴趣

1.以身作则，自己先学起来

身教胜过言教。在孩子学习的时候，家长也不妨也抽出一些时间，读读书，看看报，做些同样需要付出时间和精力以自我提升的事。

2.与孩子建立“共同关注”

作为家长，应多给孩子传播真实的信息，推送理性思辨的文章，和孩子一起收看高质量的影视节目，从源头上进行把关，为孩子的成长提供健康肥沃的土壤。

3.“走进”看看，胜过万语千言

“走进”并非“走近”，而是一种零距离接触，包含两层意思：

可每天与孩子聊聊天，听他们讲述自己每日的收获与困惑，真正走进孩子的内心。

翻开作业本看一看，了解孩子学习任务完成的质量。

温和坚定，培养自律

1.从集体契约入手

在自律还没有培养出来之前，可用有建设性的他律（集体契约）来替代自律，为培养自律留出时间。建议家长与孩子遵守公平公正，权责平衡，充分讨论，一事一议，多数裁决的原则，共创家庭公约。

2.帮助孩子明确目标

通过制造“仪式”的方式帮助孩子确立目标，如让孩子将目标以行文的方式写出来以达到进一步梳理的效果；让孩子把目标分享给自己最好的朋友，或者张贴出来，以督促承诺的实现。

3.采取合适的管理方式

管理制度不宜一刀切。居家学习期间，可以与孩子共同制定一个非常时期的手机使用时间表，在固定的时间段内可以使用手机上传作业、答疑解惑、浏览新闻等。

致学生

规律生活，积极向上

1.与情绪和平共处

疫情期间，大家容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是内心出问题的表现。当觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，会慢慢看到自己的力量与能力。

2.保持规律的习惯

规律的学习、生活习惯，能让人更具有可控感。居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，自觉进行晚自习，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。

坚持规律的生活习惯，会给人一种平稳的感觉，有助于保持良好的免疫系统。

制订目标，寻求帮助

1.增加人生支点

居家期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，希望大家在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让人陷入焦虑的反向支点，轻易地将大家击倒。可以通过阅读书籍、坚持体育锻炼、学习家务劳动等，建立多样的正向人生支点，充实自我。

2.制定长期目标

要对居家学习树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，大家应以长期目标为指引，坚定前行。

长期目标的制定应结合自身对未来生活、职业的构想。因此，要多了解自己，了解社会环境，拓宽视野，让自己对生涯发展有一定的认识和了解；以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；根据自身状态和外部环境及时调整计划，拆除阻挡行动的障碍；用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。

3.寻求专业帮助

居家学习期间，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，除了有熟悉的校内心理老师之外，还有来自校外的心理咨询与援助通道为大家护航。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着自己。

亲爱的老师、家长、同学们

特殊时期

小媒君再次提醒大家

配合学校和属地做好疫情防控措施

认真做好手头事

及时调节情绪

积极乐观面对学习与生活

别着急

大家终会重聚在美丽校园！

图文来源：转自广东教育传媒

编辑：宗晓彤

审核：何竞欣